ZALETY BIEGANIA INTERWAŁÓW

Idealny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej.


Zmniejsza ryzyko zachorować na choroby cywilizacyjne: nadciśnienie, cukrzyca, otyłość.


Poprawia kondycję oraz wytrzymałość mięśniową.


Trening interwałowy skuteczne spala tkankę tłuszczową nawet długi czas po treningu.


Znacznie poprawia wytrzymałość szybkościową.

Przykładowy trening:

Rozgrzewka 15-20 min

INTERWAŁY

200 m biegu w tempie 80-90%

Przerwa w truchcie 200 m

Powtarzamy 6 do 20 razy w zależności od wytrenowania

Schładzanie i rozciąganie 15-20 min

Zapraszamy do udziału w Naszych Treningach – szczegóły TUTAJ

Polub Nas na FB 

Dołącz do Nas na Twitterze

Zobacz na Istagramie

Kanał na Youtube 


…bieganie uzależnia. Ale to najzdrowsze uzależnienie ze wszystkich.

Biegamy bo. No cóż – jedni dla lepszych czasów, inni dla lepszego samopoczucia, jeszcze inni dla zrzucenia tu i ówdzie paru kilogramów. Każdy z nas ma swój cel. Wspólne bieganie treningi i świetna zabawa. Jesteśmy największą grupą biegaczy w Jarocinie i okolicach która przeprowadza darmowe treningi dla wszystkich. Biegacze Jarocin zapraszają do wspólnej zabawy!

Jak wygląda Nasz Trening?

Zróżnicowanie treningów jest bardzo duże: bieg ciągły, interwały biegowe, wytrzymałość siłowa, bieganie po górkach, przełaj, survival, wycieczki rowerowe i wiele innych. Przyjdź i przekonaj się sam jak działamy!

Porady dla biegacza:

Od czego zacząć, ile treningów, jaki trening, strój na trening, buty dla biegacza, odżywianie, technika biegu i wykonywanie wielu ćwiczeń. To wszystko u Nas i wiele innych porad. 

 

 

Trening czyni Mistrza

Zapraszamy serdecznie do fotorelacji z wtorkowego treningu na płotkach- trening czyni mistrza. Tak, jak co trening Biegacze początkowo zaczęli od solidnej rozgrzewki poprzedzonej truchtem, potem nie mogło zabraknąć rozciągania. Kolejnym elementem treningowym była nauka i doskonalenie techniki na płotkach, po czym wszyscy przeszliśmy do interwału biegowego. Oczywiście w zależności od poziomu wytrenowania,  jedni robili 200x200x10 czyli, 200m tempem ok. 80/90% po czym 200m spokojnego truchtu  i tak 10 powtórzeń z kolei inni robili także interwał biegowy, ale na mniejszym dystansie. Na koniec treningu lekkie schłodzenie organizmu w truchcie. 

Zachęcamy do obserwowania nas na Facebooku, Instagramie, Twitterze, oraz YouTube. Gdzie zamieszczone są informacje o kolejnych treningach.

Bieg ciągły – podstawowym elementem treningowym biegacza

Dziś Biegacze Jarocin przeprowadzili trening mający na celu poprawę wytrzymałości a mianowicie bieg ciągły BC. Bieg ciągły jest podstawowym elementem treningowym biegaczy długodystansowych. Oczywiście całość treningu została poprzedzona rozgrzewką i rozciąganiem na stadninie, po czym  główną część treningu robiliśmy w pobliskim parku. 

Biegi ciągłe możemy podzielić na trzy podstawowe grupy w zależności od intensywność:

bieg ciągły III – BCIII – wykonywany na granicy możliwości – najlepiej podczas zawodów bądź z lepszym zawodnikiem.

bieg ciągły II – BCII = BCIII+30 sekund,

bieg ciągły I – BCI = BCI+60 sekund.

Zapraszamy do udziału w Naszych Treningach – szczegóły TUTAJ

Polub Nas na FB 

Dołącz do Nas na Twitterze

Zobacz na Istagramie

Kanał na Youtube 

 Biegacze Jarocin – Pomoc Rafałkowi

U 4-letniego Rafałka wykryto raka mózgu. W marcu chłopca podano operacji neurochirurgicznej. Usunięto zaledwie małą część guza. Mimo podania dwóch serii chemii 5 dniowych i badaniu kontrolnemu guz się nie zmniejszył.

Najlepsze możliwości leczenia są w Niemczech ale trzeba dysponować kwotą 35 000 euro (na wstępie).

Pomóżmy Rafałkowi wygrać z rakiem, każda złotówka jest cenna! Rodzice Rafała Wojciechowskiego walczą o życie ich ukochanego synka! Każda pomoc się przyda!

W dniu 09.03.2016r. podczas pobytu Rafała Wojciechowskiego w Szpitalu Powiatowym w Jarocinie, po wykonaniu badania tomografem komputerowym, u dziecka stwierdzono duży guz mózgu.

Chłopiec został przewieziony do Szpitala Klinicznego w Poznaniu im. K. Jonschera, gdzie podano go operacji neurochirurgicznej w dniu.

Usunięto zaledwie małą część guza. Z uwagi na dużą utratę krwi w ciężkim stanie przewieziono go na odział intensywnej trapi, gdzie groziła mu druga operacja otwarcia czaszki z uwagi na duże ciśnienie między-czaszkowe.
Wyniki badania usuniętej części guza były jednoznaczne: rak złośliwy typu „yolk sac tumor”. Chłopiec został skierowany na odział onkologicznym, gdzie poddano go chemioterapii.

Po podaniu chemii w dwóch sesjach stwierdzono, iż guz zmniejszył się nieznacznym stopniu. Z uwagi na powyższe zwiększono cykle podawania chemii oraz zmieniono leki na silniejsze. Mimo podania dwóch serii chemii 5 dniowych i badaniu kontrolnemu guz nie zmniejszył się.
W wyniku przebytej choroby i rozrastaniu się guza chłopiec stracił wzrok (po operacji jeszcze widział). Ma też problemy z samodzielnym poruszaniem się. Z uwagi na ciężką chorobę dziecka, jego mama, po wykorzystaniu pełnego wymiaru opieki musiała zrezygnować z pracy, co przełożyło się na znaczne uszczuplenie domowego budżetu.

Nie było jednak innej możliwości ponieważ chłopiec wymaga specjalistycznej opieki w tym rehabilitacji dolnych kończyn ciała (przykurcze mięśni) oraz układu wzrokowego.

Obecnie Rafałek jest już po kolejnej operacji w Centrum Zdrowia Dziecka w Warszawie. Chłopcu usunięto resztę guza. Pomimo to mały nie odzyskał wzroku, nadal sam nie może się poruszać. Obecnie przechodzi chemioterapię. Czeka go jeszcze 5 kolejnych serii.

Rodzice zmuszeni są także do zakupu specjalnego sprzętu ortopedycznego oraz wózka do transportu chłopca (koszt to min. 6 tys. zł.) i urządzeń do rehabilitacji np. chodzika, specjalnego obuwia itp., które są kosztowe. pomoc

Dające najlepsze efekty możliwości leczenia są w Niemczech, ale trzeba dysponować kwotą 35 000 euro (na wstępie). Rodzice Rafałka jednak nie poddają się i chcą wykorzystać każdą możliwość na uratowanie mu życia.

Pomóc dziecku może każdy. Wystarczy przeznaczyć nawet niewielką kwotę na jego leczenie. pomoc

Pomóc Rafałkowi można dokonując wpłaty :
Fundacja Pomocy Dzieciom z Chorobami Nowotworowymi w Poznaniu
Hasło: Rafał Wojciechowski
PKO S.A. IV o/ Poznań
Nr konta 72 12 40 3220 1111 0000 3528 6598

Wycieczka rowerowa + basen Żerków z Biegacze Jarocin 28.08.2016r.

Po ciężkim treningu do RockRun przyszedł czas na zaplanowaną wycieczkę rowerową. Mimo zmęczenia humory dopisywały i z uśmiechami na twarzy ruszyliśmy do Żerkowa na basen. Zrobiliśmy ok 30 km rowerami, a na basenie leżing-plażing 😆 Oby więcej takich dni 😀 Śmiało mogę powiedzieć że wycieczka się udała!

Jestem przekonany, że takie spędzanie niedzieli jest zdecydowanie lepsze niż „trolenie” w domu i popijania piwka, ale kto co lubi. Jedno jest pewne to pierwsze zdecydowanie jest zdrowsze.

Pamiętaj, Nasze treningi są całkowicie darmowe i przeznaczone dla początkujących jak i dla tych bardziej zaawansowanych, zawsze poświęcamy więcej uwagi kolegom/koleżankom którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z bieganiem. Zbiórka przy netto w Jarocinie następnie wyjazd.

Zachęcamy do obserwowania nas na Facebooku, Instagramie, Twitterze, oraz YouTube. Gdzie zamieszczone są informacje o kolejnych treningach.

Biegacze Jarocin organizują trening do RockRun Jarocin

Dzisiejszy trening 28.08.2016 r.  tak, jak co drugą Niedzielę, Biegacze Jarocin wybiegli na trasę 10km do biegu RockRun Jarocin.

W promieniach słońca wszyscy biegacze przebiegli tą wymagającą trasę biegu RockRun, czego nie ułatwiała Nam pogoda. W cieniu temperatura oscylowała w okolicach 30o  C . Wszystkim biegaczom gratulujemy hartu ducha oraz wytrzymałości. Ponieważ do biegu zostały ostatnie dwa tygodnie zapraszamy serdecznie do ostatniego treningu pod okiem profesjonalistów. W Naszej ekipie znajdują się między innymi Żołnierze zawodowi oraz Policjanci, którzy na co dzień muszą wykazywać się nieprzeciętną wytrzymałość fizyczną oraz psychiczną, swoją wiedzę i umiejętności przekazują tak, aby każdy trening przeprowadzany był profesjonalnie  a i co najważniejsze bezpiecznie. 

Jeżeli jesteś zainteresowany darmowym treningiem w miłej atmosferze, zapraszamy do zapoznania się z Naszym planem treningów TUTAJ

ZAPRASZAMY serdecznie wszystkich chętnych, Nasze treningi są dla wszystkich  to nic nie kosztuje.

 

ZAPRASZAMY na już ostatni trening to tego biegu

W DNIU 4-09-2016 r. szczegóły TUTAJ

Never give up

“Nie możesz stać się numerem jeden z dnia na dzień ani nawet w ciągu kilku lat… Będziesz przegrywać wiele biegów i musisz to zaakceptować, wyciągnąć z tego wnioski i wierzyć, że wygrasz następnym razem, biorąc pod uwagę, że masz szansę następnym razem znów przegrać… Cały czas musisz wierzyć, że następny raz wygrasz…aż do dnia, kiedy to się stanie.”

Paula Radcliffe

Chcesz być fit?

Biegacze Jarocin mogą być dumni z siebie po raz kolejny! Zrobiliśmy bardzo dobry trening, a tak naprawdę trening, który wbrew pozorom nie jest taki  łatwy. Ma 3 poziomy trudności i każdy z ćwiczących może dostosować poziom pod swoje możliwości. Wzmocniliśmy nogi, mm. pleców, oraz ręce. Nie zabrało podskoków i innego rodzaju ćwiczeń wzmacniających nasze mięśnie.

Serdecznie zapraszamy na kolejny trening, który odbędzie się już w sobotę. Pamiętajcie najgorzej jest zacząć!

Dziękujemy za wsparcie:

Agencji Reklamowej Jarocin

Sport Center Jarocin

Bank Spółdzielczy w Jarocinie


Warning: Only the first byte will be assigned to the string offset in /home/users/biegaczejarocin/public_html/wp-content/plugins/responsive-menu/v4.0.0/inc/helpers/custom-functions.php on line 218