ZALETY BIEGANIA INTERWAŁÓW
Idealny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej.
Zmniejsza ryzyko zachorować na choroby cywilizacyjne: nadciśnienie, cukrzyca, otyłość.
Poprawia kondycję oraz wytrzymałość mięśniową.
Trening interwałowy skuteczne spala tkankę tłuszczową nawet długi czas po treningu.
Znacznie poprawia wytrzymałość szybkościową.
Przykładowy trening:
Rozgrzewka 15-20 min
INTERWAŁY
200 m biegu w tempie 80-90%
Przerwa w truchcie 200 m
Powtarzamy 6 do 20 razy w zależności od wytrenowania
Schładzanie i rozciąganie 15-20 min
Zapraszamy do udziału w Naszych Treningach – szczegóły TUTAJ
Biegamy bo. No cóż – jedni dla lepszych czasów, inni dla lepszego samopoczucia, jeszcze inni dla zrzucenia tu i ówdzie paru kilogramów. Każdy z nas ma swój cel. Wspólne bieganie treningi i świetna zabawa. Jesteśmy największą grupą biegaczy w Jarocinie i okolicach która przeprowadza darmowe treningi dla wszystkich. Biegacze Jarocin zapraszają do wspólnej zabawy!
Zróżnicowanie treningów jest bardzo duże: bieg ciągły, interwały biegowe, wytrzymałość siłowa, bieganie po górkach, przełaj, survival, wycieczki rowerowe i wiele innych. Przyjdź i przekonaj się sam jak działamy!
Od czego zacząć, ile treningów, jaki trening, strój na trening, buty dla biegacza, odżywianie, technika biegu i wykonywanie wielu ćwiczeń. To wszystko u Nas i wiele innych porad.
Biegacze Jarocin mogą być dumni z siebie po raz kolejny! Pozostawili wiele potu na tartanie co można zobaczyć na zdjęciach… 😉 Zrobiliśmy bardzo dobry trening, a tak naprawdę trening, który wbrew pozorom nie jest taki łatwy. Ma 3 poziomy trudności i każdy z ćwiczących może dostosować poziom pod swoje możliwości. Wzmocniliśmy nogi. Nie zabrakło podskoków i innego rodzaju ćwiczeń wzmacniających nasze mięśnie. Na koniec treningu zrobiliśmy jedno okrążenie w którym każdy z Biegaczy mógł wymyślić swoje ćwiczenie – było zabawnie ; ) i dużo potu….
Serdecznie zapraszamy na kolejny trening, który odbędzie się już w sobotę. Pamiętajcie najgorzej jest zacząć!
Zachęcamy do obserwowania nas na Facebooku, Instagramie, Twitterze, oraz YouTube. Gdzie zamieszczone są informacje o kolejnych treningach.
Zapraszamy do udziału w Naszych Treningach – szczegóły TUTAJ
Zapraszamy serdecznie do fotorelacji z wtorkowego treningu na płotkach- trening czyni mistrza. Tak, jak co trening Biegacze początkowo zaczęli od solidnej rozgrzewki poprzedzonej truchtem, potem nie mogło zabraknąć rozciągania. Kolejnym elementem treningowym była nauka i doskonalenie techniki na płotkach, po czym wszyscy przeszliśmy do interwału biegowego. Oczywiście w zależności od poziomu wytrenowania, jedni robili 200x200x10 czyli, 200m tempem ok. 80/90% po czym 200m spokojnego truchtu i tak 10 powtórzeń z kolei inni robili także interwał biegowy, ale na mniejszym dystansie. Na koniec treningu lekkie schłodzenie organizmu w truchcie.
Zachęcamy do obserwowania nas na Facebooku, Instagramie, Twitterze, oraz YouTube. Gdzie zamieszczone są informacje o kolejnych treningach.
Dziś Biegacze Jarocin przeprowadzili trening mający na celu poprawę wytrzymałości a mianowicie bieg ciągły BC. Bieg ciągły jest podstawowym elementem treningowym biegaczy długodystansowych. Oczywiście całość treningu została poprzedzona rozgrzewką i rozciąganiem na stadninie, po czym główną część treningu robiliśmy w pobliskim parku.
Biegi ciągłe możemy podzielić na trzy podstawowe grupy w zależności od intensywność:
bieg ciągły III – BCIII – wykonywany na granicy możliwości – najlepiej podczas zawodów bądź z lepszym zawodnikiem.
bieg ciągły II – BCII = BCIII+30 sekund,
bieg ciągły I – BCI = BCI+60 sekund.
Zapraszamy do udziału w Naszych Treningach – szczegóły TUTAJ
U 4-letniego Rafałka wykryto raka mózgu. W marcu chłopca podano operacji neurochirurgicznej. Usunięto zaledwie małą część guza. Mimo podania dwóch serii chemii 5 dniowych i badaniu kontrolnemu guz się nie zmniejszył.
Najlepsze możliwości leczenia są w Niemczech ale trzeba dysponować kwotą 35 000 euro (na wstępie).
Pomóżmy Rafałkowi wygrać z rakiem, każda złotówka jest cenna! Rodzice Rafała Wojciechowskiego walczą o życie ich ukochanego synka! Każda pomoc się przyda!
W dniu 09.03.2016r. podczas pobytu Rafała Wojciechowskiego w Szpitalu Powiatowym w Jarocinie, po wykonaniu badania tomografem komputerowym, u dziecka stwierdzono duży guz mózgu.
Chłopiec został przewieziony do Szpitala Klinicznego w Poznaniu im. K. Jonschera, gdzie podano go operacji neurochirurgicznej w dniu.
Usunięto zaledwie małą część guza. Z uwagi na dużą utratę krwi w ciężkim stanie przewieziono go na odział intensywnej trapi, gdzie groziła mu druga operacja otwarcia czaszki z uwagi na duże ciśnienie między-czaszkowe.
Wyniki badania usuniętej części guza były jednoznaczne: rak złośliwy typu „yolk sac tumor”. Chłopiec został skierowany na odział onkologicznym, gdzie poddano go chemioterapii.
Po podaniu chemii w dwóch sesjach stwierdzono, iż guz zmniejszył się nieznacznym stopniu. Z uwagi na powyższe zwiększono cykle podawania chemii oraz zmieniono leki na silniejsze. Mimo podania dwóch serii chemii 5 dniowych i badaniu kontrolnemu guz nie zmniejszył się.
W wyniku przebytej choroby i rozrastaniu się guza chłopiec stracił wzrok (po operacji jeszcze widział). Ma też problemy z samodzielnym poruszaniem się. Z uwagi na ciężką chorobę dziecka, jego mama, po wykorzystaniu pełnego wymiaru opieki musiała zrezygnować z pracy, co przełożyło się na znaczne uszczuplenie domowego budżetu.
Nie było jednak innej możliwości ponieważ chłopiec wymaga specjalistycznej opieki w tym rehabilitacji dolnych kończyn ciała (przykurcze mięśni) oraz układu wzrokowego.
Obecnie Rafałek jest już po kolejnej operacji w Centrum Zdrowia Dziecka w Warszawie. Chłopcu usunięto resztę guza. Pomimo to mały nie odzyskał wzroku, nadal sam nie może się poruszać. Obecnie przechodzi chemioterapię. Czeka go jeszcze 5 kolejnych serii.
Rodzice zmuszeni są także do zakupu specjalnego sprzętu ortopedycznego oraz wózka do transportu chłopca (koszt to min. 6 tys. zł.) i urządzeń do rehabilitacji np. chodzika, specjalnego obuwia itp., które są kosztowe. pomoc
Dające najlepsze efekty możliwości leczenia są w Niemczech, ale trzeba dysponować kwotą 35 000 euro (na wstępie). Rodzice Rafałka jednak nie poddają się i chcą wykorzystać każdą możliwość na uratowanie mu życia.
Pomóc dziecku może każdy. Wystarczy przeznaczyć nawet niewielką kwotę na jego leczenie. pomoc
Pomóc Rafałkowi można dokonując wpłaty :
Fundacja Pomocy Dzieciom z Chorobami Nowotworowymi w Poznaniu
Hasło: Rafał Wojciechowski
PKO S.A. IV o/ Poznań
Nr konta 72 12 40 3220 1111 0000 3528 6598
Po ciężkim treningu do RockRun przyszedł czas na zaplanowaną wycieczkę rowerową. Mimo zmęczenia humory dopisywały i z uśmiechami na twarzy ruszyliśmy do Żerkowa na basen. Zrobiliśmy ok 30 km rowerami, a na basenie leżing-plażing 😆 Oby więcej takich dni 😀 Śmiało mogę powiedzieć że wycieczka się udała!
Jestem przekonany, że takie spędzanie niedzieli jest zdecydowanie lepsze niż „trolenie” w domu i popijania piwka, ale kto co lubi. Jedno jest pewne to pierwsze zdecydowanie jest zdrowsze.
Pamiętaj, Nasze treningi są całkowicie darmowe i przeznaczone dla początkujących jak i dla tych bardziej zaawansowanych, zawsze poświęcamy więcej uwagi kolegom/koleżankom którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z bieganiem. Zbiórka przy netto w Jarocinie następnie wyjazd.
Zachęcamy do obserwowania nas na Facebooku, Instagramie, Twitterze, oraz YouTube. Gdzie zamieszczone są informacje o kolejnych treningach.
Dzisiejszy trening 28.08.2016 r. tak, jak co drugą Niedzielę, Biegacze Jarocin wybiegli na trasę 10km do biegu RockRun Jarocin.
W promieniach słońca wszyscy biegacze przebiegli tą wymagającą trasę biegu RockRun, czego nie ułatwiała Nam pogoda. W cieniu temperatura oscylowała w okolicach 30o C . Wszystkim biegaczom gratulujemy hartu ducha oraz wytrzymałości. Ponieważ do biegu zostały ostatnie dwa tygodnie zapraszamy serdecznie do ostatniego treningu pod okiem profesjonalistów. W Naszej ekipie znajdują się między innymi Żołnierze zawodowi oraz Policjanci, którzy na co dzień muszą wykazywać się nieprzeciętną wytrzymałość fizyczną oraz psychiczną, swoją wiedzę i umiejętności przekazują tak, aby każdy trening przeprowadzany był profesjonalnie a i co najważniejsze bezpiecznie.
Jeżeli jesteś zainteresowany darmowym treningiem w miłej atmosferze, zapraszamy do zapoznania się z Naszym planem treningów TUTAJ
ZAPRASZAMY serdecznie wszystkich chętnych, Nasze treningi są dla wszystkich to nic nie kosztuje.
ZAPRASZAMY na już ostatni trening to tego biegu
W DNIU 4-09-2016 r. szczegóły TUTAJ
“Nie możesz stać się numerem jeden z dnia na dzień ani nawet w ciągu kilku lat… Będziesz przegrywać wiele biegów i musisz to zaakceptować, wyciągnąć z tego wnioski i wierzyć, że wygrasz następnym razem, biorąc pod uwagę, że masz szansę następnym razem znów przegrać… Cały czas musisz wierzyć, że następny raz wygrasz…aż do dnia, kiedy to się stanie.”
Paula Radcliffe
