Zacznij z nami swoją Aktywną przygodę !
Treningi prowadzą Marcin Wiencek i Józef Hoffmann
godz. 19.00: Marsz nordic walking
godz. 19.00: Rozgrzewka, trening ogólnorozwojowy. Wszystko ok. 1,5 godz. Trening ogólnorozwojowy na sali gimnastycznej w Jarocin Sport przy Stadionie
godz. 19.00: Marsz nordic walking
godz. 19.00 trening biegowy, interwały, płotki, siła biegowa, Czas trwania ok. 1 godz. i 15 min.
Niedziele: o godz. 11.00 spotykamy się w lesie przy ul. Broniewskiego i robimy trasę zimową o dystansie 8,5 km. Można też biec dowolną ilość okrążeń o długości 3 km czasami również pokonujemy wspólnie więcej i mniej kilometrów w zależności od wytrenowania, stawiając na rozwój naszej grupy mamy również sekcję nordic walking.
O tym, jak wyglądają nasze treningi możecie się przekonać wchodząc na nasz facebookowy profil Biegacze Jarocin lub do galerii, gdzie znajdziecie zdjęcia i filmy z naszych treningów. A także na kanał YouTube
Treningi dostosowane są dla osób w każdym wieku, także dla tych, które nigdy wcześniej nie uprawiali sportu. Zawsze staramy się wytłumaczyć każde ćwiczenie, a w terenie za wszystkimi czekamy.
Trening jest całkowicie za darmo!!! Dzięki Gminie Jarocin i Naszym sponsorom
Na treningi we wtorek, i czwartek należy zabrać:
Butelkę wody w cieplejsze dni, ponieważ przy intensywnym wysiłku nawodnienie organizmu jest niezmiernie ważne.
Koszulkę na zmianę.
Można zabrać mate do ćwiczeń dla własnej wygody.
Rewelacyjne samopoczucie a co za tym idzie mamy mniej sił by się wkurzać. Endorfiny i takie tam, o czym większość z Was wie. Lepszą kondycję, lepsze czasy, ładniejszą sylwetkę, więcej siły.
Rockrun Jarocin
Projekt realizowany że środków Gminy Jarocin pt. BIEGANIE NASZYM ALKOHOLEM.
Zapraszamy serdecznie wszystkich chętnych na trening który ma na celu zapoznanie się z trasą biegu @RockRunJarocin. Zapisy na rockrunjarocin.pl . Trening na dystansie 10 km. Trening będzie miał charakter spokojnego zapoznania się z trasą oraz miłego spędzenia czasu.
Start Przy Stadionie Miejskim w Jarocinie godzina 11.00.
Zbiórka godzina 10.45 w celu omówienia warunków bezpieczeństwa.
Udział w treningu bezpłatny.
Zapraszamy do udziału w Naszych Treningach – szczegóły TUTAJ
Projekt realizowany że środków Gminy Jarocin pt. BIEGANIE NASZYM ALKOHOLEM.
Dziś rodzinny wypad na trening nad Jaroławski. Podczas którego celem było nie tylko podnoszenie sprawności fizycznej ale także zapoznanie z ABC pierwszej pomocy.
Zajęcia skierowane głównie do najmłodszego grona. Dorośli również chcieli sobie przypomnieć zasady Pierwszej Pomocy oraz obsługi urządzenia AED.
Skrót ten tłumaczy się na język polski, jako Automatyczny Elektryczny Defibrylator (AED).
W rzeczywistości, skrót AED zaczerpnięty został z języka angielskiego: automated external defibrillator i oznacza:
• zautomatyzowany, czyli sterowany komputerowo, według zaprogramowanego algorytmu, który potrafi wykryć zagrażający życiu zbyt szybki rytm serca (migotanie komór serca – VF) i poinformować ratownika sygnałem głosowym i świetlnym o konieczności defibrylacji .
UWAGA: Po uruchomieniu AED urządzenie automatycznie instruuje i prowadzi ratownika przez cały algorytm reanimacji – nawet gdy nie trzeba defibrylować.
• zewnętrzny, czyli działający za pomocą samoprzylepnych elektrod na skórze klatki piersiowej chorego.
UWAGA: po przyklejeniu elektrod można je użyć u tego samego pacjenta kilkakrotnie (elektrody AED są „jednopacjentowe”, nie – jednorazowe).
• defibrylator, a więc urządzenie wysyłające specjalnie opracowany impuls prądu stałego przez elektrody do serca, powodując tym samym powrót normalnego rytmu serca (60-90/min).
UWAGA: Pamiętaj, by nie dotykać chorego po podłączeniu do AED!
W trakcie pokazu nasi instruktorzy zostali sprawdzeni w realu. Udzielając pierwszej pomocy osobie poszkodowanej ( zaopatrzenie rany ciętej stopy) dla każdego uczestnika nowa koszulka Biegaczy Jarocin.
Dla najmłodszych dodatkowo mała zimna niespodzianka, później trochę relaksu i powrót do Jarocina.
Mamy nadzieję że ta lekcja zaowocuje w przyszłości .
Zachęcamy do oglądani fotorelacji oraz na FB
Zapraszamy do udziału w Naszych Treningach – szczegóły TUTAJ
Podniesienie temperatury ciała powoduje, że nasze mięśnie są bardziej elastyczne i mniej podatne na kontuzję, przeciążenia oraz urazy. Po dobrej rozgrzewce Nasz organizm przygotowany jest do lepszej pracy, ponieważ szybciej przekazuje impulsy nerwowe co sprawia, że nasz trening jest jeszcze bardziej efektywny.
Kolejne korzyści…
– zwiększenie zakresu ruchu;
– lepsze dotlenienie organizmu;
– poprawa krążenia krwi;
– sprzyja zmniejszonej sile zakwasów po treningu 😉
– poprawa czasu reakcji i efektywności skurczu mięśni.
Należy pamiętać, że wykonywanie rozgrzewki jest bardzo ważne, niezależnie od tego, jaką formę aktywności preferujemy.
Zarówno biegaczki i biegacze, ale także osoby uprawiające inne dyscypliny sportowe muszą przygotować ciało do wysiłku. Rozgrzewka w zależności od dyscypliny będzie mogła się różnić kilkoma elementami.
Przykładowa rozgrzewka na treningu biegowym:
Trucht 5-10 min., wymachy rąk, krążenia ramion, krok dostawny, przeplatanka, zbieranie grzybków 😉, skipy ABCD, przebieżka wszystkie te ćwiczenia na dystansie około 25-50m.
Pamiętaj!!!
Dobra rozgrzewka przedkłada się to na TWOJE wyniki oraz efekty budowania sylwetki.
Zastanów się czy warto pomijać ten element treningu biegowego czy też siłowego.
Zapraszamy do udziału w Naszym treningu – szczegóły TUTAJ
Zapraszamy serdecznie wszystkich chętnych do wspólnego wypadu na trening nad Jezioro Jarosławki w ramach projektu współfinansowanego przez @gminajarocin Bieganie Naszym Alkoholem, w ramach akcji część z NAS pojedzie rowerami Zbiórka na parkingu Netto godz. 9.00 a pozostali dojadą bądź dobiegną na jezioro około godziny 11.00 tam krótki odpoczynek i lekki spokojny trening wokół jeziora !!! Wypad rodzinny dlatego też można zabrać ze sobą dzieci na miejscu mała niespodzianka dla najmłodszych na trening zapraszamy wszystkich chętnych Wstęp WOLNY zapraszamy. W czasie wolnym zorganizowany zostanie pokaz pierwszej pomocy.
https://www.facebook.com/events/318134022878454https://www.facebook.com/events/318134022878454?acontext=%7B”action_history”%3A[%7B”surface”%3A”page”%2C”mechanism”%3A”page_admin_bar”%2C”extra_data”%3A”%7B%5C”page_id%5C”%3A1552547961703400%7D”%7D%2C%7B”surface”%3A”events_admin_tool”%2C”mechanism”%3A”events_admin_tool”%2C”extra_data”%3A”[]”%7D]%2C”has_source”%3Atrue%7D
Jak wiadomo wszyscy ćwiczący stają przed dylematem spożywania węglowodanów po treningu a zwłaszcza te osoby które chcą się pozbyć zbędnych kilogramów czy też nadmiaru tkanki tłuszczowej!
Dlaczego właśnie węglowodany? Za co odpowiedzialny jest glikogen i skąd go czerpiemy ?
Niedobór glikogenu należy uzupełniać posiłkiem pełnym składników odżywczych. Szczególnie muszą o tym pamiętać osoby, które systematycznie uprawiają sport. W przeciwnym razie brak glikogenu doprowadzi do znacznego osłabienia mięśni, gdyż zaczną one pobierać energię z aminokwasów, które są ich budulcem. Niezależnie jednak, czy wysiłek fizyczny jest podejmowany, czy nie, to właśnie glikogen zawarty w wątrobie odpowiada za utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy.
Głównym powodem spożywania węglowodanów po treningu jest fakt jak najszybszego uzupełnienia glikogenu mięśniowego, który został uszczuplony w trakcie wykonywania sesji treningowej. Glikogen mięśniowy jest magazynową formą glukozy, który służy do tworzenia cząsteczek ATP, które z kolei transportują energię do mięśni i odpowiedzialne są za ich skurcze. Badania dowodzą, że najlepszym sposobem na uzupełnienie glikogenu po treningu jest przyjęcie węglowodanów prostych, które błyskawicznie trafiają do naszej krwi.
Poza tym faktem węglowodany to także bardzo dobry zastrzyk energii po ciężkiej sesji treningowej – zamiast zmęczenia i ospałości jesteśmy w stanie poczuć się „orzeźwieni” na skutek ich spożycia. Dzięki węglowodanom rozpoczynamy także wszelkie procesy regeneracyjne (oczywiście w połączeniu z pełnowartościowymi proteinami), w efekcie czego jesteśmy w stanie szybciej wrócić do pełni sił.
Poziom cukru w naszej krwi rośnie, a nasza trzustka zaczyna wydzielać insulinę, która z kolei obniża jego poziom. Co się zatem dzieje z przyjętą glukozą? Zostaje transportowana przez insulinę prosto do naszych obolałych po treningu mięśni, odbudowując glikogen i rozpoczynając tym samym procesy regeneracyjne.
Najprostszy i najzdrowszy sposób to wybór poniższych owoców. Przy spożyciu 100 g produktu dostarczamy nw. ilość cukru:
Banany – 12 g
Granaty – 14 g
Mango – 14 g
Liczi – 15 g
Winogrona – 15,5 g
Figi – 16 g
Jabłka suszone – 50-70 g
Daktyle, medjool – 66 g
Rodzynki – 70 g
Odpowiedni będzie ryż, makaron lub drobne kasze. Nie trzeba martwić się, że węglowodany spożyte wieczorem zamienią się w tkankę tłuszczową, ponieważ po treningu organizm wykorzysta je do procesów regeneracyjnych.
Należy pamiętać że dawka po treningowa powinna wynosić około 50 g. węglowodanów 😉
Niejednokrotnie obawiamy się, że nie będziemy w stanie zredukować tkanki tłuszczowej, ponieważ spożywamy cukry proste. Jednakże podczas redukcji tkanki tłuszczowej to ogólna ilość przyjętych węglowodanów w ciągu dnia ma kluczowe znaczenie. Jeśli utworzymy ujemny bilans kaloryczny to nie mamy się czego obawiać – bez problemu pozbędziemy się zbędnego balastu. Odejmijmy zatem węglowodany w ciągu dnia z poszczególnych posiłków, gdyż wówczas nie są one tak bardzo potrzebne, nie rezygnując tym samym z jednej, chociażby niewielkiej porcji po treningu.
na podstawie danych dostępnych https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/odzywianie/diety-dla-aktywnych/glikogen-miesniowy-funkcje-i-wystepowanie-jak-uzupelnic-glikogen-po-aa-jGiK-fhJ9-fK83.html https://www.bodypak.pl/pl/wsb/178_weglowodany-po-treningu-wrog-czy-sprzymierzen.html
Zapraszamy serdecznie wszystkich chętnych na trening który ma na celu zapoznanie się z trasą biegu @RockRunJarocin (zapisy na rockrunjarocin.pl ) Jarocin na dystansie 10 km. Trening będzie miał charakter spokojnego zapoznania się z trasą oraz miłego spędzenia czasu.
Start Przy Stadionie Miejskim w Jarocinie godzina 11.00 Zbiórka godzina 10.45 w celu omówienia warunków bezpieczeństwa.
Udział w treningu bezpłatny
Zapraszamy do udziału w Naszych Treningach – szczegóły TUTAJ
Co roku dnia 21-ego marca obchodzony jest Światowy Dzień Osób z Zespołem Downa. W związku z tym został zaplanowany już po raz kolejny przez Stowarzyszenie Biegacze Jarocin – Bieg Kolorowej Skarpetki. Z powodu pandemii Covid-19 został przełożony i odbył się dzisiaj na Stadionie Miejskim. Celem naszego spotkania i symbolicznego biegu było zwiększenie świadomości społecznej dotyczącej Zespołu Downa oraz integracja z dziećmi z tą wadą genetyczną. Warto pamiętać o nich, wspierać ich, solidaryzować się z nimi, nie tylko dzisiaj czy 21-ego marca, ale również na co dzień. Dzisiejszy bieg był kolorowy jak skarpetki wszystkich uczestników a dzieci zostały największymi bohaterami, zajmując pierwsze miejsce na podium. Podczas biegu nie było rywalizacji a każdy pobiegł na tyle, ile siły mu pozwoliły. Najwytrwalsi pokonali 21 okrążeń stadionu, czyli ponad 8 km. A dlaczego 21? Ponieważ schorzenie, jakim jest Zespół Downa spowodowane jest obecnością dodatkowego chromosomu 21. Wszystko odbyło się w miłej atmosferze i z zachowaniem obowiązujących środków bezpieczeństwa. Każdy uczestnik otrzymał koszulkę Biegu Kolorowej Skarpetki a na mecie zasłużony medal oraz drobne gadżety. Projekt został również współfinansowany ze środków Gminy Jarocin Gmina Jarocin , Bank Spółdzielczy w Jarocinie, Sport CenterBiuro Rachunkowe Balance , Firma Remontowo-Wykończeniowa UCIONadleśnictwo Jarocin – Ośrodek Edukacji Leśnej w Czeszewie, Lasy Państwowe, Jarocin Sport… Bardzo dziękujemy wszystkim za przybycie. Bieg Kolorowej Skarpetki stał się już dla nas tradycją. Do zobaczenia za rok!
ZALETY BIEGANIA INTERWAŁÓW
Idealny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej.
Zmniejsza ryzyko zachorować na choroby cywilizacyjne: nadciśnienie, cukrzyca, otyłość.
Poprawia kondycję oraz wytrzymałość mięśniową.
Trening interwałowy skuteczne spala tkankę tłuszczową nawet długi czas po treningu.
Znacznie poprawia wytrzymałość szybkościową.
Przykładowy trening:
Rozgrzewka 15-20 min
INTERWAŁY
200 m biegu w tempie 80-90%
Przerwa w truchcie 200 m
Powtarzamy 6 do 20 razy w zależności od wytrenowania
Schładzanie i rozciąganie 15-20 min
Zapraszamy do udziału w Naszych Treningach – szczegóły TUTAJ
Po wyprawie na Westerplatte przyszedł czas na start w V biegu ulicznym Rock Run. Krótki czas na odpoczynek nie przeszkodził naszym biegaczom stanąć na podium. W biegu brało udział niespełna 400 biegaczy. Wśród tych zawodników sporą grupę stanowili reprezentanci Biegaczy Jarocin. Dwóch z naszych kolegów zmierzyło się z półmaratonem, pozostali rywalizowali na dystansie 10 km.
Warunki bardzo sprzyjające trasa trudna bo spora jej część to podbiegi na długich wzniesieniach. Otwarty teren w przeważającej części trasy. Sporadyczne, delikatne powiewy wiatru. Jednak mimo to, nasi zawodnicy poradzili sobie z trudami trasy. Wcześniejsze, regularne przygotowania siłowe na stadionie i górkach, treningowe biegi na trasie Rock Run-u zaowocowały tym, że na podium często gościli zawodnicy w charakterystycznych koszulkach.
Klasyfikacja naszych zawodników półmaraton :
8 Kacper Andrzejczak M30 5 01:30:13
152 Maciej Dąbrowski M30 50 02:09:18
Klasyfikacja naszych zawodników 10 km :
1 Krzysztof Terlecki M30 1 00:37:10
3 Jakub Grzeszczyk M30 2 00:37:21
10 Krzysztof Antczak M18 3 00:39:57
11 Michał Gmerek M30 8 00:40:09
18 Marcin Wiencek M30 14 00:43:09
21 Maciej Gorzelańczyk M30 16 00:43:54
34 Mateusz Gorzelańczyk M30 19 00:46:45
50 Olga Bieniek K18 1 00:49:29
52 Natalia Helik K18 2 00:49:56
121 Rafał Antoniewicz M30 50 00:58:05
171 Ula Widawska K50 3 01:09:53
Pełne wyniki ROCKRUN JAROCIN
Serdecznie Gratulujemy!!!
Na strefie finishera full wypas: owoce, napoje, kawa, herbata babeczki, piwo, grochówka i spaghetti, dodatkowo przez cały czas występ kapeli Rockowej…. Do zobaczenia za rok ….
Zachęcamy do obserwowania nas na Facebooku, Instagramie, Twitterze, oraz YouTube. Gdzie zamieszczone są informacje o kolejnych treningach.
