ZALETY BIEGANIA INTERWAŁÓW
Idealny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej.
Zmniejsza ryzyko zachorować na choroby cywilizacyjne: nadciśnienie, cukrzyca, otyłość.
Poprawia kondycję oraz wytrzymałość mięśniową.
Trening interwałowy skuteczne spala tkankę tłuszczową nawet długi czas po treningu.
Znacznie poprawia wytrzymałość szybkościową.
Przykładowy trening:
Rozgrzewka 15-20 min
INTERWAŁY
200 m biegu w tempie 80-90%
Przerwa w truchcie 200 m
Powtarzamy 6 do 20 razy w zależności od wytrenowania
Schładzanie i rozciąganie 15-20 min
Zapraszamy do udziału w Naszych Treningach – szczegóły TUTAJ
Po wyprawie na Westerplatte przyszedł czas na start w V biegu ulicznym Rock Run. Krótki czas na odpoczynek nie przeszkodził naszym biegaczom stanąć na podium. W biegu brało udział niespełna 400 biegaczy. Wśród tych zawodników sporą grupę stanowili reprezentanci Biegaczy Jarocin. Dwóch z naszych kolegów zmierzyło się z półmaratonem, pozostali rywalizowali na dystansie 10 km.
Warunki bardzo sprzyjające trasa trudna bo spora jej część to podbiegi na długich wzniesieniach. Otwarty teren w przeważającej części trasy. Sporadyczne, delikatne powiewy wiatru. Jednak mimo to, nasi zawodnicy poradzili sobie z trudami trasy. Wcześniejsze, regularne przygotowania siłowe na stadionie i górkach, treningowe biegi na trasie Rock Run-u zaowocowały tym, że na podium często gościli zawodnicy w charakterystycznych koszulkach.
Klasyfikacja naszych zawodników półmaraton :
8 Kacper Andrzejczak M30 5 01:30:13
152 Maciej Dąbrowski M30 50 02:09:18
Klasyfikacja naszych zawodników 10 km :
1 Krzysztof Terlecki M30 1 00:37:10
3 Jakub Grzeszczyk M30 2 00:37:21
10 Krzysztof Antczak M18 3 00:39:57
11 Michał Gmerek M30 8 00:40:09
18 Marcin Wiencek M30 14 00:43:09
21 Maciej Gorzelańczyk M30 16 00:43:54
34 Mateusz Gorzelańczyk M30 19 00:46:45
50 Olga Bieniek K18 1 00:49:29
52 Natalia Helik K18 2 00:49:56
121 Rafał Antoniewicz M30 50 00:58:05
171 Ula Widawska K50 3 01:09:53
Pełne wyniki ROCKRUN JAROCIN
Serdecznie Gratulujemy!!!
Na strefie finishera full wypas: owoce, napoje, kawa, herbata babeczki, piwo, grochówka i spaghetti, dodatkowo przez cały czas występ kapeli Rockowej…. Do zobaczenia za rok ….
Zachęcamy do obserwowania nas na Facebooku, Instagramie, Twitterze, oraz YouTube. Gdzie zamieszczone są informacje o kolejnych treningach.
Biegamy bo. No cóż – jedni dla lepszych czasów, inni dla lepszego samopoczucia, jeszcze inni dla zrzucenia tu i ówdzie paru kilogramów. Każdy z nas ma swój cel. Wspólne bieganie treningi i świetna zabawa. Jesteśmy największą grupą biegaczy w Jarocinie i okolicach która przeprowadza darmowe treningi dla wszystkich. Biegacze Jarocin zapraszają do wspólnej zabawy!
Zróżnicowanie treningów jest bardzo duże: bieg ciągły, interwały biegowe, wytrzymałość siłowa, bieganie po górkach, przełaj, survival, wycieczki rowerowe i wiele innych. Przyjdź i przekonaj się sam jak działamy!
Od czego zacząć, ile treningów, jaki trening, strój na trening, buty dla biegacza, odżywianie, technika biegu i wykonywanie wielu ćwiczeń. To wszystko u Nas i wiele innych porad.
Wspólnie w budowaniu aktywnego spędzenia czasu. Serdecznie dziękujemy wszystkim obecny podczas dzisiejszego biegania oraz marszu NW i grupy na wóżkach po obwodnicy Jarocina S11 zorganizowanego przez Biegacze Jarocin ze współpracą z Budimex SA a w szczególności kierownik budowy obwodnicy Piotr Chmurą oraz Generalna Dyrekcja Dróg Krajowych i Autostrad [GDDKiA] , trasa była bardzo wymagająca liczne podbiegi i zbiegi dawały w kość do tego żar lał się z nieba, za to na ochłodę w drogę powrotna mocno powiewało 😉 Wszyscy uczestnicy treningu ukończyli bieg bez urazów oraz z uśmiechem na ustach, na każdego uczestnika czekała miła niespodzianka za równo na mecie jak i na półmetku. Oczywiście na koniec każdy uczestnik mógł uzupełnić płyny oraz kalorie. Dużym powodzeniem również cieszyły się gadżety od sponsorów, furorę zrobiła smycz w kształcie medalu od Bank Spółdzielczy w Jarocinie. Żaden bieg nie mógł by się odbyć bez uczestników, na Lini startu stawiło się około 80 osób. Serdecznie dziękujemy za przybycie wszystkich zaprzyjaźnionych grup Jaraczewo Biega, KOŹMIN BIEGA.
Zapraszamy serdecznie do zapoznania się z galerią zdjęć:
Dziś Biegacze Jarocin wzięli udział w 54. Biegu Republiki Ostrowskiej.
Poniżej zaprezentowane są wyniki Naszych biegaczy.
Trasa tradycyjnie wiodła ulicami Ostrowa i liczyła 10 kilometrów. Start i meta usytuowane były na Rynku. Bieg składał się z dwóch pętli po 5 kilometrów każda. Trasa posiada atest Polskiego Związku Lekkiej Atletyki.
|
|
6 |
634 |
JAGŁA |
Dawid |
Jarocin |
Biegacze Jarocin |
POL |
M / 6 |
1990 |
M20 / 4 |
00:34:24 |
|
|
47 |
141 |
MARCINKOWSKI |
Krzysztof |
Zakrzew |
Biegacze Jarocin |
POL |
M / 47 |
1988 |
M20 / 16 |
00:39:06 |
|
|
89 |
174 |
WIENCEK |
Marcin |
Jarocin |
Biegacze Jarocin |
POL |
M / 87 |
1986 |
M30 / 24 |
00:40:53 |
|
|
188 |
155 |
LEWIŃSKI |
Krystian |
Torzym |
Biegacze Jarocin |
POL |
M / 178 |
1980 |
M30 / 57 |
00:44:07 |
|
|
478 |
52 |
WOJTKOWIAK |
Grzegorz |
Jarocin |
Biegacze Jarocin |
POL |
M / 438 |
1969 |
M40 / 125 |
00:50:31 |
Pierwsza Jesienna Niedziela treningowa już za Nami, w miłej atmosferze Biegacze Jarocin pokonali trasę Biegu Zimowego, bieganie zostało poprzedzone krótką rozgrzewką a potem podzieliliśmy się na dwie grupy, tak, aby każdy przebiegł ten dystans w towarzystwie innych, po biegu chwila schłodzenia organizmu i krótkie rozciąganie.
Trening zaliczamy do bardzo udanych zarówno pod względem treningowym, ale także pogoda Nam dopisywała, wszyscy biegacze zakończyli trening naładowani pozytywną energią na dalszą część dnia. Zachęcamy serdecznie wszystkich chętnych do udziału w Naszych spotkaniach biegowych – naprawdę warto i to nic nie kosztuje
Zachęcamy do obserwowania nas na Facebooku, Instagramie, Twitterze, oraz YouTube. Gdzie zamieszczone są informacje o kolejnych treningach.
Biegacze Jarocin na biegu RockRun
Na starcie dzisiejszego, II Półmaratonu Rock Run stanęło ponad 400 biegaczy. Wśród tych zawodników sporą grupę stanowili reprezentanci Biegaczy Jarocin. Czworo naszych kolegów zmierzyło się z półmaratonem, pozostali rywalizowali na dystansie 10 km.
Warunki bardzo ciężkie trasa trudna bo spora jej część to podbiegi na długich wzniesieniach. Otwarty teren w przeważającej części trasy. Do tego upał, ponad 30 stopniowy, palące słońce bez nawet najmniejszej chmury. Sporadyczne, delikatne powiewy wiatru. Jednak mimo to, nasi zawodnicy poradzili sobie z trudami pogody. Wcześniejsze, regularne przygotowania siłowe na stadionie i górkach, treningowe biegi na trasie Rock Run-u zaowocowały tym, że na podium często gościli zawodnicy w charakterystycznych niebieskich koszulkach.
Biegaczy dodatkowo mobilizowała obecność Rafałka Wojciechowskiego, dla którego biegli. Czterolatek pomimo ciężkiej choroby był na stadionie z zawodnikami. Życzymy Rafałkowi, by za rok, już zdrowy, mógł zobaczyć, jak na metę wbiega jego mama.
Klasyfikacja naszych niektórych zawodników:
Jakub Musiał – II w kategorii open i I w kat. Służb Mundurowych na dystansie 10 km.
Karolina Chmielarz – II w Kat. Open na dystansie 10 km.
Krzysztof Marcinkowski – III w kat. +18 na dystansie 10 km
Maciej Mrówczyński – I w kat. + 40 na dystansie 10 km
Dawid Jagła – I w kat. Open na dystansie 21 km
Serdecznie Gratulujemy!!!
Zachęcamy do obserwowania nas na Facebooku, Instagramie, Twitterze, oraz YouTube. Gdzie zamieszczone są informacje o kolejnych treningach.
