Biegacze Jarocin i III Bieg Mikołajkowy na Strzeszynku.

15327725_1196113080424277_1255429163_n

Stroje są, zabawa jak zawsze super, trasa z pewnością nie była nudna i co najważniejsze, szczytny cel. Pieniążki – 5 zł. z każdego pakietu trafią do Domu dziecka w Wągrowcu. I dzieciaszki też będą miały swojego Mikołaja!!!

Z pewnością się udało, nie tylko poprzez wkład finansowy uzyskany ze sprzedaży pakietów startowych, ale również przez zbiórkę słodyczy dla podopiecznych placówki, by umilić im n… nadchodzące święta. Grupa Jarociniaków w przebraniach mikołajowych pokonała urokliwą, ale wymagającą trasę z podbiegami na dwóch dystansach – 4,3 km oraz 10 km. Razem z nimi wystartowało ponad 2 tysiące biegaczy, pogoda dopisała a atmosfera z pewnością była przyjazna. Choinkowy medal, który otrzymali wszyscy uczestnicy na mecie należy się nie tylko im, ale również organizatorom. Biegacze Jarocin odnieśli podwójny sukces – jako grupa, biorąc solidarnie udział w szczytnym celu oraz indywidualnie – stojąc na podium, ponieważ jako drugi w biegu na 10 km uplasował się Jakub Musiał pokonując trasę w 35 minut i 5 sekund. „Biegam znaczy pomagam” to hasło, które widniało na każdym numerze startowym i jest jak najbardziej adekwatne do celu Biegu Mikołajkowego. Grupa Biegacze Jarocin na pewno powróci tam za rok, bo naprawdę warto.

Zima jest to czas wybiegania, robienia kilometrów. My robimy to w ten sposób, dobra zabawa dużo śmiechu. Nasi biegacze bardzo ładnie  poprzebierali się za Mikołajów i Mikołajki co sprawiło, że ten bieg miał specjalny klimat. Było super!!!

Jednocześnie pragniemy pogratulować naszemu Biegaczowi za zajęcie II miejsca! Brawo Jakub Musiał!!!

Biegacze Jarocin na 40. Biegu Maćka

Bieg Maćka z Biegacze Jarocin

Bieg Maćka

W sobotę, 1 października, w Koźminie Wlkp. odbył się 40. Bieg Maćka, który przyciągnął rzeszę amatorów wspólnego biegania. W biegu brali udział nasi biegacze, którzy uzyskali bardzo dobre wyniki.  😉
Impreza zorganizowana profesjonalnie pod prawie każdym względem oprócz długości trasy gdzie, zabrakło kilka metrów w biegu na na 5 km i 10 km.  Jednak bardzo dobre jedzenie oraz świetnie zorganizowana strefa finishera sprawia, że można zapomnieć o tych brakujących metrach 🙂

Interwały biegowe i płotki

img_4353

Jak co wtorek spotykaliśmy się na stadionie, gdzie zrobiliśmy kolejny bardzo dobry trening- interwały na dystansie 200m oraz płotki. Każdy z nas dał z siebie wszystko i z całą pewnością jesteśmy o krok dalej niż ci co zostali w domu  🙂

Pogoda nas nie rozpieszcza, robi się coraz zimniej. W trosce o wsze zdrowie proszę abyście zabrali koszulki na zmianę. Przynajmniej Ci którzy dojeżdżają rowerem.

Biegamy wszystko! Men Expert Survival Race z Biegacze Jarocin!

W naszej grupie nie zabraknie fanatyków biegów survivalowych, co prawda dopiero się rozkręcamy, ale samo ukończenie takiego biegu jest dla nas wielkim sukcesem! Na takich zawodach  jest świetna zabawa oraz integracja, wszyscy sobie pomagają jak mogą. Jest to jedno wielkie wyzwanie! Polecamy każdemu taką formę biegania 🙂

Oto rezultaty niektórych zawodników!

Serdecznie wszystkim gratulujemy wyników!

Zachariasz Dereziński na trasie 12km miejsce 34 na 912 osób! z czasem 01:14:18

Paweł Wachsman na trasie 12km miejsce 90 na 912 osób!  z czasem 01:24:22

Michał Gmerek na trasie 6km miejsce 255 na 2055 osób! z czasem 1:13:08

Zachęcamy do obserwowania nas na Facebooku, Instagramie, Twitterze, oraz YouTube. Gdzie zamieszczone są informacje o kolejnych treningach.

Poniżej znajdziecie filmik jak to wyglądało 🙂

FILMIK

RockRun Upał, pot i ….

Biegacze Jarocin na biegu RockRun

Biegacze Jarocin na biegu RockRun

Na starcie dzisiejszego, II Półmaratonu  Rock Run stanęło ponad 400 biegaczy. Wśród tych zawodników sporą grupę stanowili reprezentanci Biegaczy Jarocin. Czworo naszych kolegów zmierzyło się z półmaratonem, pozostali rywalizowali na dystansie 10 km.

Warunki bardzo ciężkie trasa trudna bo spora jej część to podbiegi na długich wzniesieniach. Otwarty teren w przeważającej części trasy. Do tego upał, ponad 30 stopniowy, palące słońce bez nawet najmniejszej chmury. Sporadyczne, delikatne powiewy wiatru. Jednak mimo to, nasi zawodnicy poradzili sobie z trudami pogody. Wcześniejsze, regularne przygotowania siłowe na stadionie i górkach, treningowe biegi na trasie Rock Run-u zaowocowały tym, że na podium często gościli zawodnicy w charakterystycznych niebieskich koszulkach.

Biegaczy dodatkowo mobilizowała obecność Rafałka Wojciechowskiego, dla którego biegli. Czterolatek pomimo ciężkiej choroby był na stadionie z zawodnikami. Życzymy Rafałkowi, by za rok, już zdrowy,  mógł zobaczyć, jak na metę wbiega jego mama.

Klasyfikacja naszych niektórych zawodników:

 Jakub Musiał – II w kategorii open i I w kat. Służb Mundurowych na dystansie 10 km.

Karolina Chmielarz – II w Kat. Open na dystansie 10 km.

Krzysztof Marcinkowski  – III w kat. +18 na dystansie 10 km

Maciej Mrówczyński – I w kat. + 40  na dystansie 10 km

Dawid Jagła – I w kat. Open na dystansie 21 km

Serdecznie Gratulujemy!!!

Zachęcamy do obserwowania nas na Facebooku, Instagramie, Twitterze, oraz YouTube. Gdzie zamieszczone są informacje o kolejnych treningach.

Postępy i  jeszcze raz postępy!

Czwartkowy trening wytrzymałościowo – siłowy  nie należy do najprostszych, jednak z tygodnia na tydzień wszyscy Biegacze robią bardzo duże postępy, nie tylko w bieganiu ale też w treningu siłowym! Gratuluje!

 Jak co tydzień spotykamy się na stadionie, chwilka bajery i rozpoczynamy od rozgrzewki, później rozciąganie i ćwiczenia.

Każde z ćwiczeń ma trzy poziomy trudności, także każdy sobie reguluje poziom zmęczenia. Na treningu skupiamy się przede-wszystkim na nogach, nie zabraknie też ćwiczeń na brzuch i grzbiet.   Cały trening trwa ok 1 godz. i 30 min.

Zapraszamy wszystkich, plan treningów jest umieszczony na naszej stronie na FB. Wszystkie treningi są otwarte, tzn. za darmo i dla każdego.

Zachęcamy do obserwowania nas na Facebooku, Instagramie, Twitterze, oraz YouTube. Gdzie zamieszczone są informacje o kolejnych treningach.

Dzisiaj tylko dwa zdjęcia, pod koniec treningu. Niebawem pojawi się filmik!

Bieg ciągły formą odpoczynku i treningu

Dzisiejszy trening był bardzo spokojny, bo w końcu każdy potrzebuje odrobinę odpoczynku 🙂 Bieg ciągły z nogi na nogę dla niektórych początki trenowania, a dla zaawansowanych forma odpoczynku. Już jutro trening siłowy z własną masą ciała. Zapraszamy 🙂

Zachęcamy do obserwowania nas na Facebooku, Instagramie, Twitterze, oraz YouTube. Gdzie zamieszczone są informacje o kolejnych treningach.

 

20160907-0009

Trening Interwałowy na wytrzymałość i przyspieszenie

Kolejny wtorkowy trening za nami. Dzisiaj rozpoczęliśmy 2-kilometrowym biegiem po parku – taka forma rozgrzewki, po której przyszedł czas na rozciąganie mięśni.

Oba te elementy są niezwykle istotne dla naszego organizmu, zwłaszcza, gdy czeka nas większy wysiłek. Rozgrzane i rozciągnięte mięśnie są mniej podatne na kontuzje i urazy, które może wywołać choćby niewłaściwe ułożenie stopy podczas biegu.

Kolejnym elementem treningu były, jak w każdy wtorek, ćwiczenia na płotkach.

– Po co płotki? Na maratonie, półmaratonie i wielu innych biegach nie ma płotków. Takie pytania też czasem się zdarzają.

Jako biegacze startujemy w różnych imprezach biegowych: w terenach górskich, w centrach miast czy też w lasach. Dzięki płotkom uczymy się sprawnie, intuicyjnie wydłużać krok i pokonywać takie przeszkody jak kamienie, korzenie drzew, strumyki przecinające trasę czy też muldy na drogach i okalające je krawężniki.

Płotki poprawiają też koordynację ruchu całego ciała. Bo nie tylko nogi biegają. Ręce, tułów – to wszystko wpływa na jakość i tempo naszego poruszania się.

I wisienka na przysłowiowym torcie – trening interwałowy… Przyspieszenie, odpoczynek i…!

Bieganie to sport całkowicie naturalny i każdy z nas uprawia go na swoim własnym poziomie. Każdy z nas ma swoje cele, wymarzone „Życiówki” (mniejsze lub większe). Ale też każdy z nas chce swoje wyniki poprawiać, robić postępy.

Żeby tak się stało musimy  przyzwyczaić organizm do bardziej intensywnego wysiłku. Wysiłku, który pozwoli nam podczas biegu w odpowiednim momencie zwiększyć tempo, a następnie dać sobie czas na chwilę odpoczynku.

Trening interwałowy stanowi najlepszą metodę na przyzwyczajenie się do zmian rytmu oraz poprawę kondycji fizycznej.. Bieganie przez cały czas w tym samym rytmie sprawia, że organizm przyzwyczaja się do niego, i monotonny trening nie przynosi już efektów, a przyspieszenie na kilkuset ostatnich metrach przed metą, jest zadaniem ponad nasze siły.

Dzięki treningowi interwałowemu uczymy swój organizm pracować na 80 – 90%, a także odpoczywać podczas biegu. Robienie „interwałów” wpływa znacząco na wytrzymałość biegacza, pozwala osiągać lepsze wyniki w krótszym czasie niż bieganie statyczne,  a jego dodatkową zaletą – szczególnie dla Pań, jest fakt, że dzięki niemu znacznie szybciej gubi się zbędne kilogramy.

Wykonany przez nas dzisiaj trening był bardzo dynamiczny, włożyliśmy w niego dużo sił i energii co było widać po porządnie spoconych twarzach. Spoconych, ale nie wycieńczonych ponieważ trenując i biegając nauczyliśmy się słuchać naszego organizmu i wiemy, jak bardzo ważne jest prawidłowe jego nawodnienie podczas intensywnego wysiłku.

Żeby nie doprowadzić do odwodnienia, wystarczy nawet zwyczajna woda. Jeżeli jednak zależy nam, by nie opaść także z sił, podczas treningu należy uzupełniać minerały, które wypłukiwane są wraz z potem.

My polecamy napoje izotoniczne oraz węglowodany. Mają one bardzo wiele zalet:

– zawierają  minerały i witaminy, które uzupełniają poziom elektrolitów w organizmie po wysiłku. Odpowiedni poziom elektrolitów sprawia, że możemy dłużej kontynuować wysiłek z lepszymi rezultatami i bez narażania na odwodnienie.

– nawodnienie organizmu;

– oczyszczenie organizmu;

– zwiększenie wydajności organizmu nawet o 19% (potwierdzone badaniami naukowymi);

– zwiększenie wytrzymałości;

– przeciwdziałanie nadwyrężeniom mięśni;

– regeneracja mięśni po wysiłku.

Zalety picia węglowodanów:

– utrzymuje prawidłowy poziom glukozy we krwi, co opóźnia objawy zmęczenia;

– niweluje uczucie znużenia i wyczerpania wysiłkiem fizycznym.

Zachęcamy do obserwowania nas na Facebooku, Instagramie, Twitterze, oraz YouTube. Gdzie zamieszczone są informacje o kolejnych treningach.

Biegacze Jarocin po raz kolejny spędzili niedzielny poranek aktywnie realizując ostatni trening do RockRun.

Z bardzo dużym zniecierpliwieniem i ekscytacją wyczekiwaliśmy na nasz ostatni trening do RockRun, pogoda była idealna, humory dopisywały.

Standardowo, przebiegliśmy 10 km na trasie, każdy swoim tempem, wszyscy zrealizowaliśmy swój cel! Teraz wiemy jakie niespodzianki czekają nas podczas biegu, gdzie zwolnić, a gdzie przyspieszyć.

Jedno jest pewne, z treningu na trening osiągamy coraz lepsze rezultaty, wszystkie te treningi ciężko przepracowaliśmy i mamy pewność, że wszyscy zrobimy nowe „życiówki”. Za każdego trzymamy kciuki i życzymy powodzenia! 😎  

Zachęcamy do obserwowania nas na Facebooku, Instagramie, Twitterze, oraz YouTube. Gdzie zamieszczone są informacje o kolejnych treningach.

 

 

Nie ważne jak wolno robisz postępy!

 I tak jesteś o krok dalej, niż ci, którzy dalej siedzą na kanapie.

Zachęcamy do obserwowania nas na Facebooku, Instagramie, Twitterze, oraz YouTube. Gdzie zamieszczone są informacje o kolejnych treningach.