• STRONA GŁOWNA
• O NAS
• Bieg Dębów
• OCTOBERFOREST RUN
• BIEG ZIMOWY
• BLOG
• GALERIA
• KONTAKT

• 
• 
• 
• Dołącz do nas

Zapraszamy serdecznie wszystkich chętnych do wspólnego wypadu na trening nad Jezioro Jarosławki w ramach projektu współfinansowanego przez @gminajarocin Bieganie Naszym Alkoholem, w ramach akcji część z NAS pojedzie rowerami Zbiórka na parkingu Netto godz. 9.00 a pozostali dojadą bądź dobiegną na jezioro około godziny 11.00 tam krótki odpoczynek i lekki spokojny trening wokół jeziora !!! Wypad rodzinny dlatego też można zabrać ze sobą dzieci  na miejscu mała niespodzianka dla najmłodszych  na trening zapraszamy wszystkich chętnych Wstęp WOLNY zapraszamy. W czasie wolnym zorganizowany zostanie pokaz pierwszej pomocy.

https://www.facebook.com/events/318134022878454https://www.facebook.com/events/318134022878454?acontext=%7B”action_history”%3A[%7B”surface”%3A”page”%2C”mechanism”%3A”page_admin_bar”%2C”extra_data”%3A”%7B%5C”page_id%5C”%3A1552547961703400%7D”%7D%2C%7B”surface”%3A”events_admin_tool”%2C”mechanism”%3A”events_admin_tool”%2C”extra_data”%3A”[]”%7D]%2C”has_source”%3Atrue%7D

Czy wiecie że najważniejszym składnikiem po treningu są Węglowodany? Dlaczego właśnie to je powinniśmy spożywać od razu po treningu?  

Jak wiadomo wszyscy ćwiczący stają przed dylematem spożywania węglowodanów po treningu a zwłaszcza te osoby które chcą się pozbyć zbędnych kilogramów czy też nadmiaru tkanki tłuszczowej!

Dlaczego właśnie węglowodany? Za co odpowiedzialny jest glikogen i skąd go czerpiemy ?

Niedobór glikogenu należy uzupełniać posiłkiem pełnym składników odżywczych. Szczególnie muszą o tym pamiętać osoby, które systematycznie uprawiają sport. W przeciwnym razie brak glikogenu doprowadzi do znacznego osłabienia mięśni, gdyż zaczną one pobierać energię z aminokwasów, które są ich budulcem. Niezależnie jednak, czy wysiłek fizyczny jest podejmowany, czy nie, to właśnie glikogen zawarty w wątrobie odpowiada za utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy.

Głównym powodem spożywania węglowodanów po treningu jest fakt jak najszybszego uzupełnienia glikogenu mięśniowego, który został uszczuplony w trakcie wykonywania sesji treningowej. Glikogen mięśniowy jest magazynową formą glukozy, który służy do tworzenia cząsteczek ATP, które z kolei transportują energię do mięśni i odpowiedzialne są za ich skurcze. Badania dowodzą, że najlepszym sposobem na uzupełnienie glikogenu po treningu jest przyjęcie węglowodanów prostych, które błyskawicznie trafiają do naszej krwi.

Poza tym faktem węglowodany to także bardzo dobry zastrzyk energii po ciężkiej sesji treningowej – zamiast zmęczenia i ospałości jesteśmy w stanie poczuć się „orzeźwieni” na skutek ich spożycia. Dzięki węglowodanom rozpoczynamy także wszelkie procesy regeneracyjne (oczywiście w połączeniu z pełnowartościowymi proteinami), w efekcie czego jesteśmy w stanie szybciej wrócić do pełni sił.

Co się dzieje po przyjęciu porcji węglowodanów?

Poziom cukru w naszej krwi rośnie, a nasza trzustka zaczyna wydzielać insulinę, która z kolei obniża jego poziom. Co się zatem dzieje z przyjętą glukozą? Zostaje transportowana przez insulinę prosto do naszych obolałych po treningu mięśni, odbudowując glikogen i rozpoczynając tym samym procesy regeneracyjne.

Jakie węglowodany wybrać?

Najprostszy i najzdrowszy sposób to wybór poniższych owoców. Przy spożyciu 100 g produktu dostarczamy nw. ilość cukru:

Banany – 12 g

Granaty – 14 g

Mango – 14 g

Liczi – 15 g

Winogrona – 15,5 g

Figi – 16 g

Jabłka suszone – 50-70 g

Daktyle, medjool – 66 g

Rodzynki – 70 g

Odpowiedni będzie ryż, makaron lub drobne kasze. Nie trzeba martwić się, że węglowodany spożyte wieczorem zamienią się w tkankę tłuszczową, ponieważ po treningu organizm wykorzysta je do procesów regeneracyjnych.

Należy pamiętać że dawka po treningowa powinna wynosić około 50 g. węglowodanów 😉

Węglowodany, a redukcja

Niejednokrotnie obawiamy się, że nie będziemy w stanie zredukować tkanki tłuszczowej, ponieważ spożywamy cukry proste. Jednakże podczas redukcji tkanki tłuszczowej to ogólna ilość przyjętych węglowodanów w ciągu dnia ma kluczowe znaczenie. Jeśli utworzymy ujemny bilans kaloryczny to nie mamy się czego obawiać – bez problemu pozbędziemy się zbędnego balastu. Odejmijmy zatem węglowodany w ciągu dnia z poszczególnych posiłków, gdyż wówczas nie są one tak bardzo potrzebne, nie rezygnując tym samym z jednej, chociażby niewielkiej porcji po treningu.

Opracowanie M.Wiencek

na podstawie danych dostępnych https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/odzywianie/diety-dla-aktywnych/glikogen-miesniowy-funkcje-i-wystepowanie-jak-uzupelnic-glikogen-po-aa-jGiK-fhJ9-fK83.html https://www.bodypak.pl/pl/wsb/178_weglowodany-po-treningu-wrog-czy-sprzymierzen.html

Zapraszamy serdecznie wszystkich chętnych na trening który ma na celu zapoznanie się z trasą biegu @RockRunJarocin (zapisy na rockrunjarocin.pl ) Jarocin na dystansie 10 km. Trening będzie miał charakter spokojnego zapoznania się z trasą oraz miłego spędzenia czasu.

Start Przy Stadionie Miejskim w Jarocinie godzina 11.00 Zbiórka godzina 10.45 w celu omówienia warunków bezpieczeństwa.

Udział w treningu bezpłatny

Zapraszamy do udziału w Naszych Treningach – szczegóły TUTAJ

Polub Nas na FB 

Dołącz do Nas na Twitterze

Zobacz na Istagramie

Kanał na Youtube 

IMG-20200704-WA0012

Zdjęcie 1 z 41

Co roku dnia 21-ego marca obchodzony jest Światowy Dzień Osób z Zespołem Downa. W związku z tym został zaplanowany już po raz kolejny przez Stowarzyszenie Biegacze Jarocin – Bieg Kolorowej Skarpetki. Z powodu pandemii Covid-19 został przełożony i odbył się dzisiaj na Stadionie Miejskim. Celem naszego spotkania i symbolicznego biegu było zwiększenie świadomości społecznej dotyczącej Zespołu Downa oraz integracja z dziećmi z tą wadą genetyczną. Warto pamiętać o nich, wspierać ich, solidaryzować się z nimi, nie tylko dzisiaj czy 21-ego marca, ale również na co dzień. Dzisiejszy bieg był kolorowy jak skarpetki wszystkich uczestników a dzieci zostały największymi bohaterami, zajmując pierwsze miejsce na podium. Podczas biegu nie było rywalizacji a każdy pobiegł na tyle, ile siły mu pozwoliły. Najwytrwalsi pokonali 21 okrążeń stadionu, czyli ponad 8 km. A dlaczego 21? Ponieważ schorzenie, jakim jest Zespół Downa spowodowane jest obecnością dodatkowego chromosomu 21. Wszystko odbyło się w miłej atmosferze i z zachowaniem obowiązujących środków bezpieczeństwa. Każdy uczestnik otrzymał koszulkę Biegu Kolorowej Skarpetki a na mecie zasłużony medal oraz drobne gadżety. Projekt został również współfinansowany ze środków Gminy Jarocin Gmina Jarocin , Bank Spółdzielczy w Jarocinie, Sport CenterBiuro Rachunkowe Balance , Firma Remontowo-Wykończeniowa UCIONadleśnictwo Jarocin – Ośrodek Edukacji Leśnej w Czeszewie, Lasy Państwowe, Jarocin Sport… Bardzo dziękujemy wszystkim za przybycie. Bieg Kolorowej Skarpetki stał się już dla nas tradycją. Do zobaczenia za rok!

Po wyprawie na Westerplatte przyszedł czas na start w V biegu ulicznym Rock Run. Krótki czas na odpoczynek nie przeszkodził naszym biegaczom stanąć na podium. W biegu brało udział niespełna 400 biegaczy. Wśród tych zawodników sporą grupę stanowili reprezentanci Biegaczy Jarocin. Dwóch z naszych kolegów zmierzyło się z półmaratonem, pozostali rywalizowali na dystansie 10 km.

Warunki bardzo sprzyjające trasa trudna bo spora jej część to podbiegi na długich wzniesieniach. Otwarty teren w przeważającej części trasy. Sporadyczne, delikatne powiewy wiatru. Jednak mimo to, nasi zawodnicy poradzili sobie z trudami trasy. Wcześniejsze, regularne przygotowania siłowe na stadionie i górkach, treningowe biegi na trasie Rock Run-u zaowocowały tym, że na podium często gościli zawodnicy w charakterystycznych koszulkach.

Klasyfikacja naszych zawodników półmaraton :

8 Kacper Andrzejczak M30 5 01:30:13
152 Maciej Dąbrowski M30 50 02:09:18

Klasyfikacja naszych zawodników 10 km :

1 Krzysztof Terlecki M30 1 00:37:10
3 Jakub Grzeszczyk M30 2 00:37:21
10 Krzysztof Antczak M18 3 00:39:57
11 Michał Gmerek M30 8 00:40:09
18 Marcin Wiencek M30 14 00:43:09
21 Maciej Gorzelańczyk M30 16 00:43:54
34 Mateusz Gorzelańczyk M30 19 00:46:45
50 Olga Bieniek K18 1 00:49:29
52 Natalia Helik K18 2 00:49:56
121 Rafał Antoniewicz M30 50 00:58:05
171 Ula Widawska K50 3 01:09:53

Pełne wyniki ROCKRUN JAROCIN

Serdecznie Gratulujemy!!!

[Pokaz zdjęć]

1 2 ... 4 ►

Na strefie finishera full wypas: owoce, napoje, kawa, herbata babeczki, piwo, grochówka i spaghetti, dodatkowo przez cały czas występ kapeli Rockowej…. Do zobaczenia za rok ….

Zachęcamy do obserwowania nas na Facebooku, Instagramie, Twitterze, oraz YouTube. Gdzie zamieszczone są informacje o kolejnych treningach.

Jako Stowarzyszenie Biegacze Jarocin chcieliśmy uczcić właśnie w sposób biegowy poległych w II Wojnie Światowej bohaterów. W piątek 30.08.2019 r. o godz. 16.00 spotkaliśmy się na rynku w Jarocinie, aby wyruszyć w tą magiczną biegową podróż. Na początek krótka odprawa przed biegiem kilka fotek no i się zaczęło, wyruszyliśmy.

Reportaż TVPROART https://www.facebook.com/jarocinbiegacze/videos/2461655340773405/

Do pokonania było niespełna 400 km., każdy z uczestników sztafety miał przed sobą do pokonania około 50 km, warunki atmosferyczne oraz zmęczenie spowodowały, że jedni przebiegli mniej a drudzy trochę więcej, najważniejsze, że udało nam się dobiec dużo przed czasem. Wszyscy dobiegliśmy cali i zdrowi coś około godziny 00.30 dnia 1.09.2019 r. Na miejscu małe rozeznanie terenu, wręczenie pamiątkowych statuetek i oczekiwanie na główne obchody. O godzinie 4.00 mobilizacja i cała ekipą ruszamy na obchody. Po uroczystym otwarciu odśpiewaniu hymnu poszliśmy złożyć pamiątkowy znicz oraz wiązankę kwiatów. Zmęczenie dawało znać o sobie i każdy chciał już choć się odświeżyć. Korzystając z zaproszenia pojechaliśmy do Władysławowa, gdzie mogliśmy to zrealizować. Później krótki wypad na plażę no i powrót do Jarocina…

Niezapominanie wrażenia i emocję na trasie dodawały sił. Wszyscy z nas musieli borykać ze swoimi słabościami spowodowanymi brakiem snu oraz zmęczeniem. Ekipa nawzajem się motywowała w ciężkich momentach …

Zapraszamy na nasz Fanpage @jarocinbiegacze

Jedyny taki Bieg Po Obwodnicy S11 Jarocin

Wspólnie w budowaniu aktywnego spędzenia czasu. Serdecznie dziękujemy wszystkim obecny podczas dzisiejszego biegania oraz marszu NW i grupy na wóżkach po obwodnicy Jarocina S11 zorganizowanego przez Biegacze Jarocin ze współpracą z Budimex SA a w szczególności kierownik budowy obwodnicy Piotr Chmurą oraz Generalna Dyrekcja Dróg Krajowych i Autostrad [GDDKiA] , trasa była bardzo wymagająca liczne podbiegi i zbiegi dawały w kość do tego żar lał się z nieba, za to na ochłodę w drogę powrotna mocno powiewało 😉 Wszyscy uczestnicy treningu ukończyli bieg bez urazów oraz z uśmiechem na ustach, na każdego uczestnika czekała miła niespodzianka za równo na mecie jak i na półmetku. Oczywiście na koniec każdy uczestnik mógł uzupełnić płyny oraz kalorie. Dużym powodzeniem również cieszyły się gadżety od sponsorów, furorę zrobiła smycz w kształcie medalu od Bank Spółdzielczy w Jarocinie. Żaden bieg nie mógł by się odbyć bez uczestników, na Lini startu stawiło się około 80 osób. Serdecznie dziękujemy za przybycie wszystkich zaprzyjaźnionych grup Jaraczewo Biega, KOŹMIN BIEGA. 

Zapraszamy serdecznie do zapoznania się z galerią zdjęć: 

1 2 3 ►

Odwiedź Naszą stronę

Polub Nas na FB

Dołącz do Nas na Twitterze

Zobacz na Istagramie

Kanał na Youtube

Sztafeta Szlakiem Pomników Powstańców Wielkopolskich – 17.12.2016 r.

Pomimo mroźnej pogody, 11 biegaczy przebiegło 130 km w sztafecie Szlakiem Pomników Powstania Wielkopolskiego, zorganizowanej przez amatorską grupę Biegacze Jarocin, Komendę Powiatową Policji w Jarocinie,16. jarociński batalion remontu lotnisk i TKKF Europejczyk w Chrzanie. Bieg zainspirowany został 98 rocznicą wybuchu jedynego zwycięskiego powstania w Polsce – Powstania Wielkopolskiego.
Sztafeta jest biegiem symbolicznym, nie ma w nim rywalizacji, zwycięzców ani przegranych. Jej uczestnicy w ten sposób uczcili pamięć Polaków, mieszkańców powiatu jarocińskiego, którzy walczyli w powstaniu i zginęli za naszą wolność.
Miejsce startu znajdowało się w na terenie jednostki wojskowej, w miejscu, w którym w Jarocinie rozpoczęło się powstanie. Stamtąd, 17 grudnia o 5.30 uczestnicy biegu ruszyli dalej. Pokonując kolejne kilometry, przez 14 godzin biegu odwiedzili 16 miejsc upamiętniających ofiary walk z 1918 roku. W każdym z tych miejsc zapalony został znicz, a pod pomnikiem generała Stanisława Taczaka, pierwszego dowódcy powstania, złożono symboliczną wiązankę. Tam Pan Wojtek Koterba w kilku słowach przytoczył nam historię życia generała Taczaka i wskazał budynek, w którym mały Stanisław się urodził.
W Mieszkowie do uczestników sztafety dołączyli kolejni biegacze, by wspólnie pokonać ostatnie 10 km biegu. Sztafeta zakończyła się o godz. 19.30 zapaleniem ostatniego znicza – przy pamiątkowej tablicy na murze kościoła p.w. św. Marcina w Jarocinie.
Podczas biegu do uczestników sztafety, w Golinie dołączyli biegacze #RozpędzonychWiatremGolina, którzy wspólnie z nami pokonali część trasy.
Przy każdym miejscu pamięci na biegnących czekali harcerze, przedstawiciele rad sołeckich i osoby zajmujące się pielęgnacją tych miejsc. Wszystkim tym osobom bardzo dziękujemy za ciepłe przyjęcie naszej grupy.
Podziękowania należą się także pizzeri Pizzeria Primavera i Pani Katarzynie Szymkowiak, którzy przygotowali dla nas ciepłe posiłki. Smaczne i gorące jedzenie dało nam energii do przebycia kolejnych kilometrów. No i Nasz nieoceniony kierowca starszy szeregowy Maciej Świerkowski, spędził z nami 14 godzin pozwalając ogrzać się czasami w aucie)
Sztafeta odbyła się pod patronatem Starosty Jarocińskiego pana Bartosza Walczaka.

Udział wzięli:
Roman Cenkier
Marcin Wiencek
Jakub Musiał
Artujek MT Artur Wiencek
Levy KL Krystian Lewiński
Michał Gmerek
Andrzej Siejak
Paweł Wachsman
Patryk Bzowy
Kacper Andrzejczak
Aga Zuza Agnieszka Zaworska

Zawodnicy reprezentowali następujące Kluby:
Biegacze Jarocin, Sekcje Biegową 16. jarociński batalion remontu lotnisk, TKKF Europejczyk w Chrzanie, Night Runners Ostrów WLKP, JKS „Maratończyk”, KPP w Jarocinie.

1 2 ... 4 ►

Biegacze Jarocin i III Bieg Mikołajkowy na Strzeszynku.

Stroje są, zabawa jak zawsze super, trasa z pewnością nie była nudna i co najważniejsze, szczytny cel. Pieniążki – 5 zł. z każdego pakietu trafią do Domu dziecka w Wągrowcu. I dzieciaszki też będą miały swojego Mikołaja!!!

Z pewnością się udało, nie tylko poprzez wkład finansowy uzyskany ze sprzedaży pakietów startowych, ale również przez zbiórkę słodyczy dla podopiecznych placówki, by umilić im n… nadchodzące święta. Grupa Jarociniaków w przebraniach mikołajowych pokonała urokliwą, ale wymagającą trasę z podbiegami na dwóch dystansach – 4,3 km oraz 10 km. Razem z nimi wystartowało ponad 2 tysiące biegaczy, pogoda dopisała a atmosfera z pewnością była przyjazna. Choinkowy medal, który otrzymali wszyscy uczestnicy na mecie należy się nie tylko im, ale również organizatorom. Biegacze Jarocin odnieśli podwójny sukces – jako grupa, biorąc solidarnie udział w szczytnym celu oraz indywidualnie – stojąc na podium, ponieważ jako drugi w biegu na 10 km uplasował się Jakub Musiał pokonując trasę w 35 minut i 5 sekund. „Biegam znaczy pomagam” to hasło, które widniało na każdym numerze startowym i jest jak najbardziej adekwatne do celu Biegu Mikołajkowego. Grupa Biegacze Jarocin na pewno powróci tam za rok, bo naprawdę warto.

Zima jest to czas wybiegania, robienia kilometrów. My robimy to w ten sposób, dobra zabawa dużo śmiechu. Nasi biegacze bardzo ładnie  poprzebierali się za Mikołajów i Mikołajki co sprawiło, że ten bieg miał specjalny klimat. Było super!!!

Jednocześnie pragniemy pogratulować naszemu Biegaczowi za zajęcie II miejsca! Brawo Jakub Musiał!!!

Dziś Biegacze Jarocin wzięli udział w  54. Biegu Republiki Ostrowskiej.

Poniżej zaprezentowane są wyniki Naszych biegaczy.

Trasa tradycyjnie wiodła ulicami Ostrowa i liczyła 10 kilometrów. Start i meta usytuowane były na Rynku. Bieg składał się z dwóch pętli po 5 kilometrów każda. Trasa posiada atest Polskiego Związku Lekkiej Atletyki.

Odwiedź Naszą stronę

Polub Nas na FB

Dołącz do Nas na Twitterze

Zobacz na Istagramie

Kanał na Youtube